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朝ごはん

ダイエットに◎牛乳とヨーグルトだけじゃない「ブランシリアル」のおいしい食べ方

早藤千紘

子育て奮闘中の管理栄養士

栄養満点◎ブランシリアルの新しい食べ方

食物繊維や鉄分が多く、健康食材として注目されているブランシリアル。毎日続けたいけど、同じ食べ方で飽きてしまう・・・。そんな時におすすめのアレンジレシピをご紹介します。

甘いのが苦手な方におすすめ

甘くないオールブランの美味しい食べ方
甘くないオールブランの美味しい食べ方 by まほろばキッチン

オールブラン、ピザ用チーズ、ケチャップ

しっとりチョコ蒸しパン

オールブラン蒸しパン
オールブラン蒸しパン by Lico☺︎

オールブラン、無糖アーモンドミルク、卵、ラカント、おからパウダー、純ココア、ベーキングパウダー

バナナの甘さが引き立つ

完熟バナナとブランのホールウィートケーキ
完熟バナナとブランのホールウィートケーキ by ochikeron

完熟バナナ、ラム酒、オールブラン、豆乳、Ａ、┌全粒粉、│薄力粉、└ベーキングパウダー、卵、サラダ油（コレステロールを下げるタイプ）、粉糖

材料3つで手軽に作れる

ノンバター！材料３つ！オールブランバー
ノンバター！材料３つ！オールブランバー by rikakai

チョコレート（何でも）、マシュマロ、オールブラン（オリジナル）

おつまみにもピッタリ

➏チーズスナック♦オールブラン➏
➏チーズスナック♦オールブラン➏ by rokuro

スライスチーズ、オールブラン

いろんな食べ方で！続ける健康習慣

ブランシリアルは、なんといっても食物繊維が豊富。その他、不足しがちな鉄分やビタミンB群などを手軽に摂れるので、毎日の食卓に取り入れたいですね。

牛乳やヨーグルトと合わせて食べる以外にも、ケーキやパンに混ぜ込んだり、チーズと合わせて塩味で楽しむこともできます。

ダイエット中やお子さんのおやつ、大人のおつまみにもピッタリなブランシリアル。ぜひお試しください。

執筆：早藤千紘

管理栄養士、食学士、野菜ソムリエ。 大手企業の社員食堂栄養士、有名クッキングスクールの講師、食学士としてセミナー講師などを経験。現在は自身の子育てをメインに、管理栄養士の資格を活かして、食事と健康・美容の大切な繋がりや、子どもへの食育の大切さを多くの方に知っていただけるよう活動中。

執筆者情報

早藤千紘

管理栄養士、食学士、野菜ソムリエ。 大手企業の社員食堂栄養士、有名クッキングスクールの講師、食学士としてセミナー講師などを経験。現在は自身の子育てをメインに、管理栄養士の資格を活かして、食事と健康・美容の大切な繋がりや、子どもへの食育の大切さを多くの方に知っていただけるよう活動中。

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